作者：不瘦不改名的猫姐
现如今，女生们非常在意自己的形象，从穿搭到妆容都十分精致。同时，作为美好形象的重要一环，健康的身材和挺拔的仪态也越来越受到重视。
是了，时尚COSMO这事儿太重要了。无论胖瘦美丑，好仪态会让整个人显得更有精气神，更会有益于身体肌肉及骨骼的健康。
不信啊？看赵露思啊！
现在的赵露思，可以说是所有年轻女孩都羡慕的对象。事业小有成绩，还人靓条顺，生活张弛有度，还有三两好友没事聚会，自身的状态也是越来越好。
尤其是赵露思的仪态，变化太大了！
她本身是属于身材娇小但面部饱满圆润的类型，因此上镜比较吃亏。有时真人已经是正常身材偏瘦的体重了，但上镜后就是秒胖十多斤。再加上那时她的仪态没有非常优秀，就会更显身材问题。
可以看出上图，会有一些脖子前倾的问题，在陈芊芊时期因为服装比较收身，这种仪态问题就会更明显一些：
同时，可能因为日常一些行为习惯的原因，她的斜方肌也非常明显：
后来，到了李乐嫣时期，你会发现赵露思无论是仪态还是身材都有了质的提升：
在身材和仪态这一块，一点小小改变其实是要付出很大努力才能达成。
再来看看现在的赵露思，会因为贵气的仪态冲上热搜：
对此，她是这样说的：
越努力越幸运这话一点不假，女生在自己身上投入的精力和努力，一定会留下痕迹。这不是对女性的高要求pua，而是对自己健康的负责，也是对美的追求。
那么，我们普通女孩能够从赵露思身上获得什么变美思路呢？
有些时候我们总被长辈唠叨说挺起来挺起来，这其实不仅包含了挺胸这一点，真正的含义是让颈椎保持竖直，沉肩挺胸收下巴。在这之中，脖子前倾是特别影响观感和健康的。
是的，脖子前倾是不良体态的一种。它的不良影响不仅是让体态变差，更是会让你的肌肉受力变得不均衡——颈部、后上背的肌肉能力变弱，而斜方肌、胸部的肌肉变紧，慢慢养成含胸的坏习惯，久而久之脊柱逐渐后凸，也就是所谓的驼背。这不仅会显得脖子短，也会使整个人的身高降低。
而这种体态的形成原因，大部分都是因为不良的生活习惯。现代人经常低头玩手机，而长时间低头就会增加颈部和肩部的压力，导致颈部的肌群力量分布不均衡。
长期伏案也是不良体态的一个重要原因，无论是办公还是学习，长期久坐缺乏运动，再加上长时间向前伸头看电脑，坐姿不正确（二郎腿什么的），从而产生颈部前倾的症状。
你要知道，我们的身体是一个整体，这里不好了势必也会影响其他的部位——长期肩部肌群受力不均衡，还会导致肩部两侧紧张松弛程度不同，从而形成高低肩，引发面部的不对称。
那么我们该怎么解决呢？
首先，就是要保持正确的站姿、坐姿，避免歪着坐等受力不均匀的情况。必要时，小时候妈妈给我们买的背背佳也有成人款，可以搞一下。
其次，要注意如果需要久坐学习，记得隔一段时间给自己一个放松的五分钟。起来做做伸展运动，舒缓肌肉的紧张。
最后，也是最应该被重视的一点——运动。很多时候斜方肌变大也是由于其他部位如背部肌肉、核心肌群的薄弱。很多需要背部、核心发力的时候，由于肌肉力量薄弱，导致了斜方肌代偿这部分力量。举个简单例子，上学仰卧起坐的时候，老师让做60个，你只能做40个，后面是不是会觉得脖子痛，感觉是抻着脖子做完了最后20个，就是上面这个原因了。
当然，如果你没有在备孕也没有其他不适的症状，在询问医生后，也可以进行一个瘦肩针的大动作。身边真实案例，效果拔群。
ps：瘦肩针再厉害，也要配合后续的调整仪态和运动，否则斜方肌会长回去。
姐妹们，现在热搜上有个话题看到了没——#坚持跑步10年会有什么变化#。
咱们不用说10年，就看看赵露思的变化：
是不是更挺拔了？
是不是对自己的身材更自信了？
是不是有一种更向上更有活力的氛围感了？
能够看到，她比以前更爱晒自己的运动动态，也更经常晒出自己的马甲线了。
不要借口说自己没时间运动，你只需要把这件事牢牢安排进你的意识和日程中，就像每天要吃饭排泄一样，就可以坚持下来。
我们上班后多少都会有亚健康的情况，通过运动，我们可以提高身体代谢，燃烧更多脂肪能量，保持肌肉含量，这不就瘦了吗？除此之外，运动还能够大大降低慢性病的风险，改善胰岛素敏感性、提升心脑血管健康，让血压、血脂更加稳定。
还有，那些天天觉着累、失眠的！运动能够提升身体活力，改善记忆力，刺激激素分泌。并且！！合理的运动能够提高你的睡眠质量，一觉到天亮不是梦！
我们可以根据自己的身体状况选择运动。没有基础的朋友，建议先从私教开始。因为专业的私教能够帮助你找到正确发力的感觉，保证你不会受伤。在此基础之上，再去进行其他的运动目的。
当你学会保护自己和正确发力后，再去根据自己情况，选择跟练一些网上的教程。从项目上来讲，瑜伽、普拉提、HIIT、尊巴、舞蹈，都是不错的选择。大家也可以关注体态大师、帕梅拉、刘畊宏、美丽芭蕾、欧阳春晓等账号，根据需求选择自己的运动。
最后，附上一个能够改善驼背的小动作：
01 简单拉背
双脚打开与肩同宽，膝盖可以略微弯曲，双手举过头顶的同时沉肩，手臂弯曲向下，感受到背部夹紧，重复这个动作10-12次，直到背部发热。ps：如果你的肩膀累则证明发力不对。
02 脊椎拉伸
伸展脊椎，可以缓解背部和颈部的紧张感，做伸展时要放松并深呼吸，保持这个姿势5分钟。
03 夹背运动
轻轻向后转动肩膀，直到能够感觉到轻微的肌肉伸展与夹紧，重复这个动作30秒。
赵露思不是一天变漂亮，咱们也不会是。正确健康的习惯，是我们变美的第一步。而养成运动习惯并纠正错误姿势，是我们养成挺拔仪态的第一步。
如果从现在开始变，过年的时候你就是艳压了你说是不？
图片来源：新浪微博 / 小红书 / 豆瓣
